ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
[...] limfocyty, ale okazuje się, że to przez ciążę. Przykro mi z powodu sytuacji z agataq..ale z tego, co zrozumiałam nie ma nic złego w posiadaniu kont na różnych forach? Bo mam konto na K**, ale raczej z niego nie korzystam. Kiedyś mój małż chciał się tam zarejestrować, ale mu przeszło, więc czasem czytam tamtejsze dzienniki. Ale przyznam, że [...]
[...] bójce Davida Haye'a z Dereckiem Chisorą w podobnych okolicznościach, obaj zawodnicy stracili licencje brytyjskiego związku bokserskiego. Patrzac z perspektywy to mam mieszane uczicua jak to oceniac. Bo pierwsze wrazenie bylo takie, ze emocje, buractwo i popelina byly jak najbardziej szczere. Uczciwe i niewyrezyserowane. Z drugiej [...]
[...] tempo bo się w ogóle nie pociłem i przy takim tempie 30 km/h jest zabawa dopiero. Zalałem się potem i kąpiel:)) OGÓLNIE: Samopoczucie mega dobre. Nawet prace zacząłem pisać mam 1,5 strony :D WOW. Dzisiaj jedzonko wchodzi bardzo dobrze. Nie musze się zmuszać. Nie wiem dalej co z treningiem. Czy zostawić stały ciężar dla każdej serii i taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można jeszcze brać bo suplenty to tylko dodatek do diety.Są jakieś gotowe suple na masę warto to brać czy nie bardzo ? (pytam by za jakiś czas nie pytać o durnoty nie mowie ze już ale np po 2-3 mięsach ) Głownie mi chodzi by przytyć zrobić się bardziej masywny bo o sile się nie martwię bo jak będę ćwiczył to ona będzie rosła mam nadzieje.
Wracam do gry. Przez te dni nie wrzucałam planów, ale starałam się jeść zgodnie z nimi. Jak widzicie mam niesamowity problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ;/ postanowiłam zakupić sobie jakąś odźywkę, pewnie będzie to Syntha 6, tak jak wcześniej polecała Marta. Z racji tego, że zaczyna mi się II semestr, też nie będę miała czasu na [...]
-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?
[...] co 2-3 tygodnie do kosmetyczki na oczyszczanie + natlenianie (oxymbrazja) czy coś takiego + laser na dotychczasowe ślady itd. Za niedługo będę miał zabieg mikrodeambrazji i mam nadzieję, że on mi pomoże w mojej sprawie. :) Idzie lato a w lecie zawsze pryszczaty lepiej wygląda, najgorzej w zimie, cały szczęście zimę mamy już za sobą... PAMIĘTAJ O [...]
Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzilem w tamtym roku przez 2 miesiące i to jeszcze nieudolnie bo trener z siłki pokazał tylko ćwiczenia, a ja w to się nie zagłębialem i trochę zmarnowalem. Drążek mam od chyba ponad 2 miesięcy i potrafię juz więcej podciągnięć zrobić. Nie mowie, że nie ma efektów bo widzę wzrost siły, lekko kondycji (choć nadal lipa) i w wyglądzie, [...]
Dawno się nie odzywałem, a teraz mam trochę czasu więc się przypomnę Z końcem tego tygodnia robię tygodniowy restart (jadę w góry) z wagą ok 77kg i teraz mam dylemat...czy po restarcie zrobić "miesięczną redukcję ostateczną" i zejść do ok 72 kg? Przyznam, że coraz trudniej jest mi się redukować...stanąłem w miejscu Chyba dokupię [...]
Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]
Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]
[...] kiedy skonczyl sie rok szkolny,nie przestalem biegac.Pozostala chyba jakas fascynacja namacalnoscia dobrych wynikow..Albo uzaleznienie od biegania.Slyszalem, ze to normalne(mam troche problemy ze snem,troche za mocno bije mi serducho0- martwie sie tym ciutke.Zmienilem trening bo chce biegac coraz wiecej(moze maraton)-jakies takie marzenie:)Mysle [...]
Temat z 13.VI.06 "Witam...jestem nowym użytkownikiem tego forum. mam 15 lat i chcialbym troche przypakowac. Mam pare pytań: 1. Ile trzeba ćwiczyc aby być przypakowanym 2. Czy w moim wieku można juz zacząć ćwiczyc.? 3. Mieszkam w małym miasteczku i chciałbym zrobić swoją siłownie...(w moim domu rzecz jasna) ile moze mnie to kosztować i co [...]
[...] poprawić, niestety ciężko jest mi znaleźć odpowiednią pomoc, dlatego szukam pomocy na forum, mimo tego, że zdaję sobie sprawę, że co osoba to inny pomysł. Niestety nie mam zbyt dobrych odczuć z lekarzami, dlatego postanowiłem zrobić to po swojemu. Pieniądze wydane na badania i konsultacje zaczynam liczyć w tysiącach, a w gruncie rzeczy [...]
[...] się np z trenem że lepiej to zapodawać na next cykle czy jeden pieron ?Chodzi o to co by się nieczęsto kłóć dlatego pomiędzy tymi 2 środkami krążeWogóle to jak już pisałem mam zamiar zrobić takie coś http://www.sfd.pl/temat228150/ a teraz się zastanawiam czy nie lepiej solo coś zrobić?warto jak tak to standard dawki po 200 mg czy więcej czy [...]
zakręciłem się :) co do sprzętu to nie mam żądnych wyciągów ani nic, jedynie na nogi w leżeniu i siedzeniu moge robić dwójki i czwórki, staż to ponad miesiąc wiec mozna powiedzieć że stażu nie mam, ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ 10 lat trenowałem piłke nożną, mam 19 lat 85 kg wagi i ok 186 cm wzrostu.przez ten miesiac robiłem split'a [...]
[...] bardzo słabo jedynie 11 serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
